اگر بارها برای کنترل غذا تلاش کردهای اما دوباره به چرخه پرخوری، احساس گناه و شروع دوباره برگشتهای، «رهایی از پرخوری» میتواند نقطه شروع یک مسیر متفاوت باشد؛ مسیری برای شناخت خودت، احساساتت و رابطهات با غذا.
- دوره حضوری و ۸ جلسهای
- با تدریس نگین نادری
- تمرکز بر شناخت الگوهای رفتاری و هیجانی مرتبط با پرخوری
رهایی از پرخوری
وقتی بارها برای کنترل غذا تلاش کردهای،
شاید وقت آن رسیده باشد که ریشهی مشکل را بشناسی.
دوره «رهایی از پرخوری» یک مسیر آموزشی و تمرینی برای شناخت
رابطه میان افکار، احساسات، رفتارهای غذایی و پرخوری است؛
مسیری برای اینکه به جای جنگیدن دائمی با غذا،
رابطهای آگاهانهتر و سالمتر با خودت و غذا بسازی.
این دوره درباره یک رژیم غذایی دیگر نیست.
درباره شناختن چرخهای است که باعث میشود بارها تصمیم بگیری
کنترل کنی و دوباره به همان نقطه برگردی.
میدانی نباید زیاد بخوری، اما باز هم اتفاق میافتد…
شاید بارها تصمیم گرفتهای از فردا همهچیز را درست کنی.
شاید رژیم گرفتهای، بعضی غذاها را حذف کردهای یا مدت زیادی
خودت را محدود کردهای؛ اما بعد از مدتی دوباره پرخوری،
ریزهخواری یا خوردنهای هیجانی به سراغت آمده است.
خوردن بدون گرسنگی
گاهی غذا میخوری، در حالی که بدنت واقعاً به غذا نیاز ندارد.
خوردن در واکنش به احساسات
استرس، ناراحتی، خستگی، تنهایی یا فشارهای روزمره
میتواند تو را به سمت غذا ببرد.
احساس گناه بعد از خوردن
بعد از پرخوری خودت را سرزنش میکنی و دوباره تصمیم
به محدودیت شدید میگیری.
چرخه تکراری
کنترل شدید، فشار، پرخوری، احساس گناه و دوباره تلاش برای کنترل.
مشکل فقط «کمبود اراده» نیست.
یکی از نگاههای این دوره این است که پرخوری را صرفاً به ضعف اراده
یا بیانضباطی نسبت ندهیم. پشت بسیاری از رفتارهای غذایی،
مجموعهای از افکار، احساسات، شرایط محیطی و الگوهای رفتاری قرار دارد.
محدودیتکنترل و محرومیت
فشارافزایش تنش و میل به غذا
پرخوریخوردن فراتر از نیاز
احساس گناهسرزنش و تصمیم دوباره
به جای جنگیدن با خودت، خودت را بهتر بشناس.
در دوره «رهایی از پرخوری» تلاش میکنیم نگاه دقیقتری به
رفتارهای غذایی داشته باشیم؛ از شناخت محرکها و الگوهای ذهنی
گرفته تا ارتباط میان احساسات، رفتار و غذا.
شناخت
شناخت الگوها و عواملی که در شکلگیری رفتارهای غذایی نقش دارند.
آگاهی
توجه بیشتر به افکار، احساسات، نیازهای بدن و لحظهای که
میل به خوردن ایجاد میشود.
تمرین
تبدیل آگاهی به مهارتهایی که بتوانی در زندگی روزمره
از آنها استفاده کنی.
تغییر تدریجی
حرکت از چرخه سرزنش و کنترل به سمت رابطهای آگاهانهتر
و مهربانانهتر با خود و غذا.
دوره حضوری «رهایی از پرخوری» چیست؟
«رهایی از پرخوری» یک دوره حضوری آموزشی و تمرینی است که
با تمرکز بر ابعاد روانشناختی و رفتاری پرخوری طراحی شده است.
در طول این مسیر، قرار نیست فقط درباره غذا صحبت کنیم.
قرار است بفهمیم چه اتفاقی در ذهن، احساسات و رفتار ما رخ میدهد
که گاهی غذا به راهی برای آرام کردن، فرار کردن، کنترل کردن
یا پاسخ دادن به احساسات تبدیل میشود.
هدف این دوره ایجاد یک تغییر آگاهانه و تدریجی در رابطه فرد
با غذا و خودش است؛ نه ارائه یک راهکار سریع و موقتی.
در این مسیر قرار است چه چیزهایی را تجربه کنی؟
شناخت چرخه پرخوری
بررسی اینکه پرخوری چگونه شکل میگیرد و چه عواملی
میتوانند آن را تقویت کنند.
شناخت محرکها
توجه به موقعیتها، احساسات و افکاری که ممکن است
میل به خوردن را افزایش دهند.
شناخت رابطه ذهن و غذا
بررسی نقش افکار و باورهایی که درباره غذا، بدن و خودمان داریم.
تمرین آگاهی و مشاهده
یادگیری مشاهده تجربههای درونی بدون اینکه بلافاصله
به رفتارهای قدیمی واکنش نشان دهیم.
کار روی رابطه با خود
فاصله گرفتن از سرزنش و نگاه سختگیرانه و حرکت به سمت
خودآگاهی و خودمهربانی بیشتر.
ساختن مسیر جدید
تبدیل آگاهیهای دوره به تمرینها و رفتارهای قابل استفاده
در زندگی روزمره.
این دوره قرار نیست یک «رژیم دیگر» باشد.
مسیر آشنا
- محدودیت شدید
- قوانین زیاد غذایی
- تمرکز دائمی روی وزن
- احساس گناه بعد از لغزش
- شروع دوباره از «شنبه»
در مقابل؛ مسیر آگاهی
- شناخت الگوهای رفتاری
- شناخت محرکهای پرخوری
- توجه به ارتباط ذهن و بدن
- تمرین مهارتهای جدید
- حرکت تدریجی و آگاهانه
یک مسیر مرحلهبهمرحله برای شناخت و تغییر
این دوره در ۸ جلسه طراحی شده است تا مخاطب بهجای دریافت
اطلاعات پراکنده، یک مسیر منسجم آموزشی و تمرینی را طی کند.
- شناخت نقطه شروع
- شناخت چرخه و الگوها
- شناخت محرکها و احساسات
- افکار و باورهای مرتبط
- آگاهی و مهارتهای جدید
- رابطه با خود و بدن
- تمرین و تثبیت
- جمعبندی و ادامه مسیر
قرار نیست فقط درباره پرخوری بیشتر بدانی؛
قرار است خودت را بهتر بشناسی.
نتیجهای که از این دوره انتظار داریم، افزایش آگاهی نسبت به
الگوهای رفتاری و هیجانی مرتبط با خوردن و ایجاد مهارتهای
جدید برای مواجهه آگاهانهتر با آنهاست.
قبل:
«نمیدانم چرا دوباره این کار را کردم.»
بعد:
«میتوانم بفهمم چه چیزی در من این رفتار را فعال کرد.»
نگین نادری
متخصص حوزه تغذیه و مربی تغییر رفتار غذایی
نگین نادری در این دوره تلاش میکند موضوع پرخوری را
فراتر از یک مسئله ساده غذایی بررسی کند و مخاطب را با
ابعاد روانشناختی، رفتاری و هیجانی رابطه با غذا آشنا کند.
شاید لازم نباشد بیشتر خودت را کنترل کنی؛
شاید لازم باشد خودت را بهتر بفهمی.
اگر آمادهای رابطهات با غذا را از زاویهای متفاوت ببینی،
میتوانی این مسیر را آغاز کنی.
برای ثبتنام، گزینه خرید و ثبت سفارش همین صفحه را انتخاب کنید.
محصولات مرتبط
وبینار چیکار کنم بعد از قطع آمپول لاغری، وزنم برنگرده؟
نظرات
یک تیکت پشتیبانی ارسال کنید یا گفتگوهای قبلی خود را بررسی کنید.
قیمت
توجه: این بخش از پیشخوان ← نمایش ← ابزارک ها ← نوار کناری محصول تکی قابل ویرایش است
نظرات
هنوز دیدگاهی ثبت نشده است.